Regenerációt segítő hatások: hideg zuhany

A regenerációnkat tudjuk befolyásolni több mindennel, ezekben a bejegyzésekben az olyan hatásokat, tapasztalatokat gyűjtök, amik másoknak segítettek.  Regenerációt segítő hatások: hideg zuhany Nehéz elkezdeni, de azoknak akik hozzászoktak sokat segít! A bejegyzéshez kapcsolódó hasznos anyagok Hivatkozások A hideg zuhany vitathatatlan hatásai (hazipatika.com) “A hideg víz pozitív hatásairól természetesen régóta vannak tapasztalatok. A reggeli hideg vizes mosakodást […]

Futás előtti bemelegítés – videó 1

Azt, hogy mennyire kell bemelegíteni futás előtt, attól függ, hogy milyen hosszú futásra készülünk. Természetesen függhet az adott napi edzés jellegétől is, de itt most olyan videókat nézünk amelyek a legegyszerűbb helyzetekre is jók. Nike Run Club Warm-Up Ebben a bemelegítésben több összetett gyakorlat van, amit először lehet nehéz kivitelezni, de ha sikerül jól fejlesztik […]

Vádli sérülés – bevezető

A leggyakoribb sérülés az izomhúzódás vagy rosszabb esetben izomszakadás. Vádli izomhúzódás, izomszakadás (Calf injury, Calf strain, Tenis leg injury) Mi okozza? Hirtelen irányváltó mozgások, ugrások. Vajon melyik sportba fordul ez elő gyakran? Bizony a teniszben. Ezt most azért emeltem ki, mert a szakirodalomban gyakran szerepel ez a sérülés mint “tenisz láb”: Tenis leg injury. Tünetek […]

Fegyelmezett edzés: hogyan használd az edzést a gyógyuláshoz

Sokan, akik a mozgásszervi panaszaikkal hozzám fordulnak, edzés közben “sérülnek”. Minél többféle gyakorlat éri a testünket egy edzésen, annál nehezebb megtalálni mi lehet a kiváltó ok. Ezért nagyon értékesnek tartom a minél egyszerűbb (minimalista) edzésprogramokat. Ilyen edzésprogramok kevés gyakorlatot használnak és azokat nagyon pontosan megtanítják. Ennek sok előnye van. Az egyszerűbb, többször hatékonyabb! Ilyen a […]

Futás COVID után

Lázasan nem sportolunk, nagyon veszélyes lehet! A hirtelen szívhalálok hátterében nagyon gyakran a LÁZAS ÁLLAPOTBAN történő SPORTTEVÉKENYSÉG vagy az intenzív fizikai munkavégzés szerepel. Dr. Téglásy György, belgyógyász főorvos A Covid lefolyása nagyban meghatározza a felépülés fokozatait. Tehát minél súlyosabb volt a betegség annál óvatosabban szabad haladni! Fontos a szabad levegőn elkezdeni a rendszeres sétát, eleinte […]